現代人の多くが悩んでいる肩こりですが、肩こりの原因となるのは肩や肩周辺の筋肉の凝りのためというのがほとんどのようです。 仕事の作業でずっと同じ姿勢をとり続けたり、あるいは猫背のクセがあるような場合は、肩の筋肉が緊張してしまい痛みが起きてしまうのです。 肩こりを軽減したり解消するにはどうしたらいいのでしょうか。それは肩の筋肉をリラックスさせて緊張を解き休ませてあげることがとても大事です。 肩の筋肉を休ませて肩こりを解消するためにとても良いのが、ストレッチなのです。 ストレッチをすることで、緊張して固まってしまった筋肉のスイッチを切ってオフにしてあげる効果があるのです。 スポーツ選手等が激しい運動の後クールダウンと言ってストレッチをしていますが、これは筋肉を休ませるために行なっている運動なのです。 肩こり解消のためにストレッチを行なう場合は、１日２～３回行うように習慣づけるといいでしょう。 ストレッチのやり方ですが、最初に両肩をゆっくりと力一杯持ち上げてそこで５秒止め、それから今度はゆっくりと肩の力を抜いていきます。 次は、まず同じように両肩を力一杯ゆっくりと持ち上げて、今度は首を後ろに逸らすようにしてそこで５秒程止め、それからゆっくり元に戻し、さらに今度は前にも逸らして５秒止めます。
どの動作もゆっくりと行いましょう。ゆっくり行なうことにより、筋肉のスイッチをオフにすることができるのです。 ストレッチでは呼吸も深く深呼吸をするように行なうと、より効果が出て肩こりが解消しやすくなりますし、深呼吸により肋骨や鎖骨が大きく動いてその周辺の筋肉がリラックスするという効果も得られるのです。 このようにストレッチでは、身体をリラックスさせて深い深い深呼吸と共にゆったりゆっくりと行うことがとても大切なのです。 仕事や家事で忙しくて肩こり解消のストレッチをする時間がもし作れない時には、深呼吸を行なうだけでも肩こりの予防や軽減になったりしますのでやってみましょう。
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